登山の行動食～口に合うものと喉に通りやすいもので～

登山にはかかせない行動食。

登山はスポーツなので体力を消耗します。

エネルギーがなくなると行動不能（シャリバテ）になってしまいます。

そのため、消耗した体力を補うために食べてエネルギーにする必要があります。

行動食は登山を始めた頃は色々と凝ったものを用意していました。

どれがいいか悩み、色々と試行錯誤した結果行きついた先は…、

お好みで自分の口に合うもの。

これに落ち着いています。

現在の私の行動食についてのご紹介します。

行動食の考え

軽量化に走りすぎるとうまくいかない

最初の頃は特に考えずに自分が好きなお菓子を持っていくだけでした。

登山にはまっていくと行動食に関しても色々と手を加えるようになってきました。

宿泊登山をすると特にザックの重量を減らすために行動食を軽量化するようになりました。

とはいっても行動食は必須なので軽くて栄養価が高いもの、選ばれたのがフルグラ、カロリーメイトがメインに。

たしかに重量は軽くなりました。

最初のうちはけっこう食べられたのですが、疲れてくると水分をもっていく行動食が食べられなくなりました。

その結果、エネルギーが足りずに余計に疲れてシャリバテに近い状態に。

下山した時に多量に行動食も余ってしまって無駄に持っていく形になってしまいました。

疲れてくると食べるのも面倒になるし、同じものを食べると飽きてくる。

それに加え、持っていったのがそこまで好きでもなく、パサパサしたものを選んだのが失敗。

このことをきっかけに行動食にあり方を少し変えました。

個人的行動食を選ぶポイント

幾度と失敗しながら、落ち着いている現在の行動食の選び方の順序ですが、

このようになりました。

結局、食べないとエネルギー不足になるのでなんでもいいので好きなものを食べたほうがいい。

重量は気にしません。

最初のうちは重くても元気なうちは重量はそこまで気にならないですし、行動食なので食べていくうちに減っていき、重量が減っていくので。

結局食べないと重量も減らないのでちゃんと食べられるものを選択したほうがいいです。

また、口がパサつかないものを選んだほうが水分を多く取らずにすみます。

また、疲れてくるとどうしても食べるのが面倒になるので重くても水分が多めで喉に通りやすいものがおすすめです。

色々と種類を増やすと飽きもこないので何種類か持っていくこともおすすめ。

行動食になりそうなもの

おにぎり

日本人ならではの食べ物。

味も様々で好きなものを選びやすいです。

コンビニでも入手しやすいですね。

お腹も満たされて炭水化物なのですぐにエネルギーになりやすい。

欠点は1個食べきりになること、日持ちしないこと。

特に夏場は暑さでダメにすることがあります。

一度お腹を壊したことがあるので夏場にもっていくことはなくなりました。

また、冬場だと凍ってシャリシャリになることもあるのでおいしくなくなります。

最悪凍るとカチコチで食べられない。

けっこう管理が難しい食べ物です。

パン

こちらも定番の行動食。

甘いものからしょっぱいものまで様々あり、こちらも自分好みで選べます。

炭水化物なのでエネルギーになりやすいものいいですね。

小分けになっているパンも多いので食べきりにならないものいいところ。

おにぎりよりも日持ちしやすいです。

欠点はかさばるところ。

ふわふわしていて空気を多く含んでいるのでどうしてもかさばりがちです。

冬場ではあまりに寒いとパンがパサパサになるのでおいしくなくなるので注意。

シリアルバー、プロテインバー

カロリーメイトなどを含んだバータイプの行動食。

携帯性に優れて栄養価も高いです。

味も色々と豊富。

欠点は固いので疲れてくると噛むのが面倒なことと水分をもっていかれること。

私は行動食ではなく、何かあった場合の非常食として持ち歩いています。

サプリメント系

顆粒タイプで栄養剤といったところ。

登山前や行動中に飲むと効果が高い。

そうですが、自分は効いている気がするレベルです。

おそらく、トレランなどのハードなことをする方だと効果をより実感できるのでしょうけど、私の登山スタイル（のんびり）だとあまり効果を感じることはできません。

携帯性はいいので補助として使うのがいいかもしれません。

欠点は価格が高めなことと顆粒なので水分が必須。

個人的には味も好きではありません。

チョコレート

甘くて疲れた時にちょうどよく、砂糖が入っているのですぐにエネルギーになりやすい。

少量パックになっているのも多いので登山で持っていくのにも便利。

コンビニでの入手性もGOOD。

種類も豊富なので自分が好きなものを選びやすいです。

欠点は夏場だと溶けてベトベトに。

私は気温の低い冬場のみ使っています。

スナック系

ポテトチップスとか柿の種などのしょっぱい系が豊富。

塩分を多く含むものが多いので汗をかいた時の塩分補給にはちょうどいいです。

コンビニでも入手は可能。

欠点はしょっぱいので水分補給量が多くなるのと、ものによってかさばりがち。

クッキー系

チョコレートと同じく甘い系のお菓子。

チョコがついていたり、ジャムがのっていたりと種類も豊富。

1枚単位で食べられるので行動食を管理するのにも楽。

小分けになっているものが多いですが、コンビニだと大袋が多い印象。

パサパサしているものが多いので水分は欲しくなります。

和菓子系

饅頭やようかんなどの日本伝統のお菓子。

しっとり系が多いので口の中はパサつかずにすみます。

甘さも比較的抑えめなので疲れていても食べやすい印象です。

カロリーも多いので行動食に向いている食べ物です。

私はあんこが嫌いという欠点があるため、大部分の和菓子は行動食候補にあがりません。

ナッツ

日持ちがよく、量のわりに軽いので行動食の定番。

泊りの時にもっていけば、おつまみにもなります。

高カロリーですが、すぐにはエネルギーにはならないので注意。

パサついているのでどうしても水分はほしくなりますね。

私も持っては行きますが、持っていくときはドライフルーツなどの甘いものを混ぜて持っていきます。

シリアル

フレークやナッツやドライフルーツなどが混ざっているので栄養は豊富。

保存も効くので行動食には向いています。

ただし、パサつくので多量の水分が欲しくなります。

また、大袋なので家で分けていく必要があります。

シリアルはやはり牛乳を入れて食べたほうがおいしいです。

ドライフルーツ

こちらも定番の行動食。

高カロリーで甘いので最適とも言えます。

ただし、甘すぎるので水分は欲します。

また、半生のせいか意外と保存が悪い場合があります。

賞味期限も意外と短く、行動食用に家で保管していて期限切れなんてことがありました。

私は酸味のあるレモンやオレンジを好んで食べます。

ドライフルーツと少し違いますが、干し芋や甘栗も好きです。

似たようなものと思うのでこちらに入れておきます。

ゼリー飲料

水分補給+エネルギーも取れて一石二鳥な行動食。

夏場は凍らせて持っていくと冷たくて体を冷やせます。

氷嚢代わりに首当てたりなんかすることもできます。

欠点は少し重めなところ。

飲み物を持っていくようなものなので何個も持っていくと重量が増します。

ラムネ・アメ・グミ

小さくて食べやすいので持っている人も多いです。

塩分補給タイプもあるので夏場には便利。

ラムネは好きなのでたまに持っていきます。

アメはなめながら行動するのが苦手なので使っていません。

少しずつ補給できるのでいいんですけどね。

私が好きで食べている行動食

ここからは自分がよく行動食に持っていく食べ物をご紹介します。

たまご蒸しパン

ふんわりとして優しい味のパン。

私が好んで食べるのは3つ入りのタイプ。

1回の休憩時に1個食べきり。

小さめなので食べやすいのもいいですね。

山崎製パン 薄皮シリーズ

味も豊富で色々。

その時の気分で味を選んでいます。

最近はおかずが入っているものあるので行動食だけではなく、昼休憩でも使えます。

ボリュームもあるので腹持ちもいいですね。

100均のナッツとドライフルーツorきな粉豆

100均のお菓子も色々とあり、優秀です。

1袋が少量なので1回の登山の行動食分にはぴったりです。

私は単品だけだとあきるのでナッツ+ドライフルーツで甘味をだすようにしています。

個人的には甘味を出したほうが食べやすいので混ぜるようにしています。

後はきな粉豆も甘くておいしいです。

こちらもナッツに混ぜて行動食に。

気分によってドライフルーツと使い分けています。

また、単品で干し芋も食べたり。

こちらも食べやすいサイズでおいしいです。

有楽製菓 ブラックサンダー

ザクザク食感がおいしいチョコレート。

味もカカオ多めなものやイチゴなどけっこうあります。

100均だと個包装のものがあるので使いやすい。

ただし、夏場は溶けるので気温の低い時期限定です。

亀田製菓 午後のつまみ種

色々な種類のおかきが入っているので楽しめます。

しょっぱいおかきも入っていますが、甘いおかきとアーモンドが入っているのもいいですね。

おかきもひとつひとつが一口サイズで食べやすいです。

小袋になっているので管理しやすく、泊まり時の登山のおつまみにもちょうどいいです。

世紀 おもちシリーズ

あまり見かけない個包装のおもち。

味も和菓子らしく、チョコやクッキーとは違ったまろやかな甘みで食べやすいです。

しっとりしているので口の中もパサつきません。

一口サイズなのもちょうどいい。

味も豊富なのもいいところ。

難点は売っているスーパーをあまり見かけないところ。

家から車で行かないといけない距離なので入手は面倒です。

歩いて行けるスーパーに売っていると楽なんですけどね。

オリヒロ ぷるんと蒟蒻ゼリー

個包装で一口サイズのゼリー。

ゼリーなのでツルッとしていて食べやすいです。

疲れている時でも喉を通りやすい。

小さくて持ち運びにも便利。

蒟蒻ゼリーなのでエネルギー補給にはあまり向かなさそうですが、食べやすいので持ち歩いています。

まとめ

いかかでしたでしょうか。

行動食選びは難しいです。

特に軽量やエネルギー補給を考えすぎるとうまくいかないと感じています。

なのでとりあえずは自分の好きなものを持っていくことをおすすめ。

食べたいものを持っていかないとまず食べません。

登山をしていく上で自分に合った行動食を見つかるはず。

上で紹介行動食は私に合っているものなので色々と試して自分に合ったものを探しましょう。

ここまでお読みいただきありがとうございました。